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2020.09

​长时间使用电子产品,用眼过度怎么办?

很多人都以看视频追剧、玩手机为主要娱乐活动,包括年纪尚小的孩子,而时间一长,这对于眼睛的伤害是不容小视的。那么,如何在长时间使用电子产品的同时,尽可能地保护好眼睛呢?
 

一、用眼习惯
养成良好的用眼习惯,适用一生,尤其对于视力发育尚未全的孩子来说。
1.保持适宜的环境光线亮度,孩子写作业时,建议用两个灯,屋顶一个大灯,书桌左上角放一个暖色的台灯,两个灯能减轻交流电导致的频闪刺激,缓解眼肌的调节疲劳,抑制近视发展。
2.遵循“20-20-20”口诀:
阅读、书写、看手机及电脑等20min后,要抬头眺望20英尺(6米)外,至少20秒以上放松双眼。
3.用眼时与书本、电脑等物体至少保持30cm的距离,正确的用眼姿势更能保护双眼。
4.户外运动对视力有益,鉴于目前无法出门,在阳台沐浴阳光,适当做些家务也是有用的,在自然光线下运动时,身体会产生多巴胺,这是一种兴奋递质,能有效抑制近视的发展。
 

二、缓解干眼
长时间使用电子产品,导致眨眼次数减少,或处于空调房内,容易产生干眼的症状,如何缓解眼睛干涩?
1.多喝水是其中一个解决方法。
2.使用没有防腐剂的人工泪液,若没有人工泪液,可以采用热水熏蒸的方法。
3.打开加湿器,能减轻眼睛干燥的症状。
4.使用手机等电子产品半小时后,闭眼眨眼十次,促进睑板腺的分泌。
 

三、生活习惯
1.多吃蔬菜水果,提高身体免疫力。
2.勤洗手,不用双手直接接触眼睛,若患有感冒,则不能佩戴隐形眼镜,否则手上带有的病菌容易进入双眼,引起感染。
3.保持充足的睡眠,就能尽量减少使用电子产品的时间。



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