运动引发眼底出血！高度近视如何当“健身达人”？宁波鄞州眼科科普

健身热浪一浪高过一浪，这两年健身直播更是爆火，连帕梅拉近期都入驻了抖音。天天喊健身，人人要自律的大氛围下，很多人一股脑热跟练了起来。然而，每个人身体素质不同，不乏有的人盲目跟练，出现过量运动的损伤。

比如高度近视患者，跟练一阵子，突然感觉看东西发黄、变形、有遮挡等，检查发现视网膜出血。

一般这种眼底出血的情况，在老年人或者本身有一些慢性基础疾病的患者身上较为常见，像年轻人，也没有基础疾病，为什么跟练了几天就出现眼底出血呢？

宁波鄞州眼科黄旭教授分析眼底出血的原因，很可能是在运动过程中，头部剧烈摇晃、摆动，造成视网膜震荡伤。所以很多健身博主在也一直对大家强调要循序渐进、量力而行。

高度近视眼底脆弱

如果把我们的眼睛比作一个气球，近视度数越高，即气球吹的越大，表面就拉伸的越薄，越容易破。

同理，高度近视患者眼球长于普通人和轻中度近视的患者，这意味着高度近视的人眼球壁更薄，更脆弱。对视网膜的拉伸程度也高于正常视力者，所以视网膜容易发生变形、裂孔等，如果有外力影响很容易受伤。

宁波鄞州眼科黄旭教授还说到，高度近视很容易引起一些并发症，例如，青光眼、白内障、脉络膜萎缩、视网膜脱离等，严重可以致盲。

高度近视如何做健身女孩男孩？

对于高度近视人群，当然是可以运动健身的啦！只不过要避免运动幅度过大，尤其是头部不能剧烈地摇晃摆动，以免对脆弱的眼底造成破坏。

注意运动强度，尽量避开做一些过于激烈的运动。

此外，运动前要做好充分热身，同时要避免跟练“屏气”动作，做到循环渐进量力而为。

生活中高度近视还要注意：

1、定期检查眼底

既然高度近视的眼球如此脆弱，还容易引发其他眼病，而且很多眼病在初期症状不明显、不容易被感知到，

所以，高度近视每半年应检查眼睛，做眼底照相并监测眼压。这样一来，即使度数变化，并发症发生，也能及时发现、及时干预治疗。

2、做了近视手术也不能放松警惕

宁波鄞州眼科黄旭教授还说到，为了运动方便、生活方便等，高度近视朋友也可以做近视手术，但不要以为做了近视手术后就不用担心了。事实上即使通过激光手术视力恢复到了理想视力，但本质上还是近视眼，眼轴还是那么长、眼底还是那么脆弱、视网膜还是那么薄，依然有眼底病变的风险！

所以做完近视手术后，应该注意用眼，以免再度近视。同时，保持定期检查眼底，当成一个半年一次的常规项目来做。

3、科学用眼

高度近视容易发生眼底病变，但不等于高度近视一定有眼底病变。一般来说日常生活、上班、学习等，需要多加注意健康用眼和眼部卫生。例如：

1、避免近距离长时间用眼，每用眼40分钟左右应远眺5-10分钟，防止眼疲劳；

2、避免在黑暗环境长时间用眼，防止眼压过高引起青光眼；

3、避免在强光下阅读、作业等；

4、避免经常揉眼睛和乱滴眼药水等不良习惯；

5、保证有足够睡眠，做到劳逸结合；

宁波鄞州眼科黄旭教授提示：高度近视朋友如果在生活中，眼睛突然出现黑影、闪光感、视物变形、视力下降（“网脱”无疼痛感），即使佩戴了度数合适的眼镜，还是看不清事物，一定要及时到医院就诊。